秋分已过，我国大部分地区已经进入凉爽（shuǎng）的（de）秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的湿暖空气相遇，产生一次次（cì）降水，气温也逐次下（xià）降，正如人们常说的（de）那样，到了“一场秋雨一场寒（hán）”的时（shí）候（hòu）。

家住岳麓区（qū）的张先（xiān）生（shēng）近10年来，一（yī）直有（yǒu）咳（ké）嗽、咳（ké）痰、气（qì）喘的（de）症状，平时连爬（pá）楼（lóu）梯都很费力。几年间，他多（duō）次因（yīn）慢阻肺反复发作（zuò）不得不住院治疗。前几天，由于长（zhǎng）沙天气忽冷忽热（rè），张（zhāng）先生外出（chū）时不小心受了凉，感冒加重了病情，经（jīng）医生（shēng）诊断，张先生是慢阻肺的（de）急（jí）性加重。

60%的慢阻肺急性（xìng）加重由（yóu）感冒诱发

季节变换、治疗不规范（fàn）、细菌感染、病毒感染等都（dōu）是慢阻肺（fèi）急（jí）性加重的因（yīn）素，并且60%的慢阻肺（fèi）急性加（jiā）重患者有感冒的（de）病史（shǐ），感冒成（chéng）为其第一诱发因素。每次急性（xìng）加重都会使（shǐ）患者（zhě）的肺功能受到损（sǔn）害，重症者可能引发慢阻肺的并发症，随着急（jí）性加重的次数增加，患者（zhě）会出现气短加重，甚（shèn）者连穿脱（tuō）衣（yī）服、刷牙、洗脸都有困（kùn）难。

《黄帝内（nèi）经》曰“秋（qiū）三月，此谓容平，天气以（yǐ）急，地气（qì）以明，早卧早起（qǐ），与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平（píng），无（wú）外其志，使肺气清，此（cǐ）秋气之应，养收之道也。逆之则（zé）伤肺，冬为飧泄，奉藏者（zhě）少。”

坐上秋天的“顺（shùn）风车”，在（zài）凛（lǐn）冬（dōng）来临前高效养肺

秋季阳气渐收（shōu），阴气生长，养生贵（guì）在养阴防燥，故而（ér）秋季（jì）是绝（jué）佳（jiā）的养肺（fèi）季节（jiē），尤其适合老年（nián）慢阻肺患者，合理利用好（hǎo）这一时机，既（jì）可（kě）以防止旧疾复发，又可以（yǐ）为（wéi）进（jìn）入冬季做好准（zhǔn）备。

养阴养（yǎng）肺的关键（jiàn）在于（yú）防燥，这一原则（zé）应具体（tǐ）贯（guàn）彻到生活的各个（gè）方面，下面5招教你（nǐ）高效养肺，远离天气转凉后极易发生（shēng）的慢阻肺急性加重状况（kuàng）。

01 食补（bǔ）养生（shēng），滋阴润肺

俗话说：“秋粥宜（yí）人”，为了达到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患者饮食（shí）宜少（shǎo）量多餐，每餐不（bú）宜过饱，以高热量、高蛋白、高维生素、易消（xiāo）化的饮食为主，可选用应季食材辅（fǔ）佐粥品（pǐn）作为早餐，秋天适宜（yí）食（shí）用的（de）粥有：山楂粳米粥、白萝（luó）卜粳（jīng）米粥、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应安排进食汤品，可适当（dāng）采用（yòng）羊肉、牛肉等食材，以起到温补作用（yòng），胡萝卜等富含维生（shēng）素A的（de）食物（wù）可作为辅料加入（rù）汤内，其有助于增强气管粘膜（mó）上皮抵（dǐ）抗力，对防止（zhǐ）细菌及病毒感染与毒物刺激有一定作用。营养汤水一方面可以（yǐ）滋阴防燥（zào），另一方面还能强身健体，补充夏日（rì）暑（shǔ）气对人体的损伤。

在预防秋燥方面，慢阻肺患者每次锻炼后（hòu）可食（shí）用滋阴、润（rùn）肺、补液、生津的食（shí）物，如：芝麻、生梨（lí）、银耳、百（bǎi）合、莲子等（děng）。出汗较多时，可适量补充淡盐水（shuǐ），并以“少量、多次缓饮”为准则（zé）。此外（wài），慢（màn）阻肺患（huàn）者的饮食忌辛辣、刺（cì）激、过甜、过咸。

02 坚（jiān）持运动，呼吸康复

秋季是运动锻炼的大好（hǎo）时机，不少（shǎo）慢阻（zǔ）肺患者（zhě）天气一冷便缩在屋里，不敢出门活动。须知适度的户外运动有益无害。患者可（kě）根据个人情况（kuàng）选择合适的锻炼项目（mù），如（rú）散步、慢跑、打（dǎ）太极拳、做中老年（nián）健（jiàn）身操；身体状（zhuàng）况较好者也可（kě）爬（pá）山、游泳（yǒng），但要循（xún）序渐进（jìn），持之以恒，以运动（dòng）后自我感到舒适为（wéi）度，长期坚持可增强心肺功能。

另外（wài）,对（duì）于慢阻肺（fèi）的（de）老年患者日常呼吸功能锻（duàn）炼必不（bú）可少，可（kě）选（xuǎn）择腹（fù）式呼吸、缩唇呼吸（xī）和（hé）呼吸训练器来改（gǎi）善呼吸（xī）功能。

01腹式呼吸

方法：取（qǔ）站立（lì）位或坐位, 两膝半屈, 使腹部（bù）放松。吸气时腹部凸起, 吐气（qì）时腹部凹陷, 每（měi）天坚持练（liàn）习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟。

02缩（suō）唇呼吸

方法：闭（bì）嘴（zuǐ）经（jīng）鼻吸气, 通过缩唇 (吹口哨样) 缓（huǎn）慢呼气, 同时收（shōu）缩腹部, 吸（xī）气与呼气时（shí）间比为1:2或1:3, 要尽（jìn）量（liàng）做到深吸慢呼, 缩（suō）唇（chún）程度以不觉费（fèi）力为宜（yí）, 每天锻（duàn）炼2次, 每次10-20分钟，每（měi）分钟7-8遍。

03呼（hū）吸训练器

应用科（kē）学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸训练已成为（wéi）时下共识中最为有效的呼吸训练方式。它可以有效训练患者（zhě）膈肌肌力和耐力，提升肺（fèi）通气效率，增强（qiáng）肺功能，进而（ér）改（gǎi）善患（huàn）者生活（huó）质量。

根据（jù）自身（shēn）体（tǐ）能，在医（yī）生指（zhǐ）导（dǎo）下（xià）进行（háng）阻力吸气训练，每日2~3次，每次训（xùn）练时长（zhǎng）15~30min。训练时长及次数视（shì）个人情况循序（xù）渐（jiàn）进。

03 起居有度，早卧早（zǎo）起

秋属（shǔ）金，主收敛。《黄（huáng）帝内经》也写道：“春生（shēng）、夏（xià）长、秋收、冬藏（cáng）”，这里说的“秋收”可不是（shì）指收（shōu）获粮食，而是指收敛（liǎn）神气、气血和津液（yè）。

秋季（jì）天高气爽，应早睡（shuì）早起，坚持午睡。随着年龄的增加（jiā），老年人气血阴（yīn）阳俱（jù）亏，会（huì）出现睡（shuì）眠质量差现象，建议老年（nián）人宜“遇有睡意（yì）则就枕”，这样有（yǒu）益于（yú）收（shōu）敛精气神。进入深秋以后，天气变（biàn）化（huà）无常，衣着要随天气变化（huà）而增减（jiǎn），否（fǒu）则易受（shòu）凉感冒。运动时（shí）最（zuì）好微（wēi）微出汗或（huò）不要出汗（hàn），千万不要大（dà）量出汗，使（shǐ）身（shēn）体津液外泄，损（sǔn）伤“秋收”的原则。

04 保持乐观，心情舒畅

秋季万（wàn）物凋零，人常“悲秋（qiū）”，要（yào）防忧伤肺，中医有（yǒu）“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证（zhèng）明，笑对机（jī）体来说（shuō）的确是最好的一（yī）种“运动”，不同（tóng）程（chéng）度的（de）笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器（qì）官有适当的协调作用。

尤其（qí）是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不（bú）自（zì）觉地进（jìn）行（háng）深呼吸（xī），清理呼吸道，使（shǐ）呼吸通畅，另外，在开怀（huái）大（dà）笑时（shí），人体可吸收更多的氧气，随着流（liú）畅的（de）血液行遍全（quán）身，细（xì）胞都能获得充足的氧气。

注意：患有高血压和动脉（mò）硬化者及手术后的病人、孕（yùn）妇（fù）等不宜放声大笑、狂笑，以（yǐ）免引发危险。

05 接种（zhǒng）疫苗，预防流感

提（tí）前接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺（fèi）患者防范反复的肺部感染有益，可明显减（jiǎn）少病情（qíng）急性发（fā）作。流感疫苗的最佳接种时间为流感流行高峰（fēng）期前1-2个（gè）月，一（yī）般在（zài）每（měi）年的9至11月份。流感疫苗（miáo）的保护（hù）力（lì）可持续一年，建议每年接种一（yī）次。60岁以上的老（lǎo）年人、心血管疾病患者等均为优先接种流感疫苗的人群。

此（cǐ）外，应注（zhù）意（yì）保持（chí）室（shì）内空气清新，温湿度适宜（yí），定期通（tōng）风（fēng），室内勿摆放鲜（xiān）花。呼吸（xī）道传染病流行期（qī）间（jiān），应减少去人员密集的场所活（huó）动，佩戴（dài）口罩，防（fáng）止感染外邪诱发或（huò）加重病情。