秋（qiū）季气温适（shì）中，是人们健身的好时机，但为了（le）收（shōu）到良（liáng）好的效果，不（bú）同人应根（gēn）据年龄、体质（zhì）、爱好等不同，选择不同健身（shēn）项目（mù）。华体会体育和赛客小教练（liàn）建议：秋季健（jiàn）身可以选择登山、太（tài）极拳和（hé）健身舞、慢跑（pǎo）等方式。登（dēng）山（shān）能（néng）增强人体的呼吸和血液循（xún）环功能，使（shǐ）人肺活量及心脏收缩力增大（dà）。

此（cǐ）外，秋日郊游登山（shān）能使人（rén）吸收空气中更（gèng）多的负氧离（lí）子，对人的神经系统具（jù）有良好的营养和（hé）调节安抚（fǔ）作用（yòng）。

登（dēng）山

作为一种（zhǒng）体育锻炼，登高（gāo）的保健作用是：能使肺通气量和（hé）肺活量增加，血液循环增强，脑血流量（liàng）增加。秋日登高，由（yóu）于气候的独特（tè），气象要素的变（biàn）化对（duì）人（rén）体生理机（jī）能还（hái）有些特殊的益处。登山时，随着高度在一（yī）定范围内的上升，大气中的氢离子和被（bèi）称作“空气维生素”的负氧离子（zǐ）含量越来越多，加之气（qì）压降低（dī），能促进人的生理（lǐ）功能发生一系列变化，对哮喘等（děng）疾病还可以起（qǐ）到（dào）辅助治疗的作用，并能降低（dī）血糖，增高（gāo）贫血患者的血红蛋白和红细（xì）胞数。

秋（qiū）日登高，温度变化最为频繁，这对（duì）人（rén）体健（jiàn）康本身是有（yǒu）益（yì）处的：使人的（de）体（tǐ）温（wēn）调节机制不断地处于（yú）紧张状态，从而（ér）提（tí）高（gāo）人体（tǐ）对环境变化的适（shì）应能力(中医上的“秋冻（dòng）”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者（zhě），不可（kě）一味强调这种保健效果，登高时间要避开（kāi）气温较（jiào）低的早晨（chén）和傍晚，登高（gāo）速度要缓慢，上下山时可通过（guò）增减衣（yī）服达（dá）到适应空气温度的（de）目的。高血压（yā）、冠心病（bìng）等患者则要量力（lì）而行。

太极拳和健身舞

秋季人体的（de）柔韧性和肌肉的伸（shēn）展度下降，因此（cǐ）不应突然加大（dà）运动量，做过于（yú）剧烈的运动。太极拳和健身（shēn）舞（wǔ）这两种较为舒缓（huǎn）的（de）健身方式（shì）不（bú）但可以令人（rén）很（hěn）好地舒展肢体、锻（duàn）炼筋骨，同时可以避免运动损伤（shāng）。

健（jiàn）身教练建议（yì），健身者可根据自己的体质和（hé）爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适（shì）合在秋季进行（háng）的运动。秋（qiū）季运动量与夏季相比可（kě）适当增大，运（yùn）动时间也（yě）可加（jiā）长，但（dàn）要注意循序渐进（jìn）。

慢（màn）跑（pǎo）

慢（màn）跑也是一（yī）项很理想的（de）秋季运动项目，能增（zēng）强血液循环，改善心功能；改（gǎi）善脑的血液供应和脑细胞（bāo）的氧（yǎng）供应，减轻脑（nǎo）动（dòng）脉（mò）硬化（huà），使大脑（nǎo）能正（zhèng）常地工作。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空（kōng）气浴”。如果人们经常（cháng）处在（zài）污浊的空气中，就会（huì）感到精神疲惫、四肢无力，工作（zuò）效率下降。因此，无论（lùn）是健康人还是（shì）病患者，都应多到户外去活动活动（dòng），多呼（hū）吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1-2个小时到（dào）室外呼（hū）吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行（háng）慢（màn）跑，不（bú）仅（jǐn）会少（shǎo）染疾病，体质也（yě）会增强，精力也会（huì）日益充沛（pèi）起来。