现在人们越来越注重生活质量，越来越（yuè）会享受，但是这些都是建立在你拥（yōng）有健康（kāng）身体（tǐ）的基础（chǔ）上，所以想要（yào）有（yǒu）好一副好身（shēn）体首先必须拥有（yǒu）正确（què）的生活方式，今天小编就跟大家分享关（guān）于（yú）国外现在流行的十大健康生活方式，赶紧对号（hào）入座，看看你有（yǒu）没有？

经常唱歌

美（měi）国（guó）马里兰大（dà）学的专家（jiā）倡导经常（cháng）唱歌，唱歌不仅是释放压力（lì）、缓解心情的有效方法，还能够（gòu）起到预防治疗疾病（bìng）的作用（yòng）。放（fàng）声歌唱不但可以增加面（miàn）部肌（jī）肉运动，改善（shàn）颈部、面（miàn）部血液循环，还能（néng）增（zēng）加人体的肺活量，减（jiǎn）慢心肺（fèi）功能衰退，被誉为"增氧健身法"。

最好的（de）唱歌方式是，唱15分钟（zhōng），休（xiū）息10分（fèn）钟，再（zài）唱15分钟，休息（xī）10分钟（zhōng），如此循环，每天（tiān）唱歌总时间最好别超（chāo）过两小时。

常晒（shài）太阳

美国纽（niǔ）约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方（fāng）式，多晒晒太阳对（duì）身体（tǐ）非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营（yíng）养的成分，也就（jiù）是维生素C和维生素（sù）D。但是晒太阳之前，切忌一定（dìng）要先涂好防晒霜，以（yǐ）免被晒伤。

雨（yǔ）中漫步

冒着霏霏（fēi）细雨逛街或散步是现代（dài）欧美人的一种时髦。雨中散步有（yǒu）许多晴（qíng）日散步所不可比（bǐ）拟的健身作用。一（yī）场毛毛（máo）细（xì）雨降落大地，可洗涤尘埃污（wū）物，净化空气（qì），使树木更青（qīng）、花草更鲜、路面更洁净、空气更（gèng）清新。

此外，雨前残阳照（zhào）射及（jí）细（xì）雨初降时所产生的大量离子，享有（yǒu）"空气维生素"的（de）美（měi）称，令人安神（shén）逸志，心情舒畅（chàng），并有助于消除阴（yīn）雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

减少吃肉

俄罗（luó）斯眼下流行素（sù）食风。他们认为大量食（shí）用各类肉及（jí）其制品，会加重某（mǒu）些疾病或诱发某（mǒu）些疾（jí）病。

正（zhèng）常情况下人（rén）的体液包括血液（yè）、细胞内、外液等都（dōu）是弱碱（jiǎn）性，血液的PH值（zhí）为7.35-7.45。人（rén）体内的（de）PH值与我们进食的食物有（yǒu）密切的关系，如果摄（shè）入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系（xì）统的（de）限度，那就会使体内PH值失衡，进而（ér）引起酸碱平衡（héng）破坏（huài）。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就（jiù）会偏酸性，人体的内（nèi）环境就开始恶化，出现不健康的"酸性体质"，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲（pí）劳、抵抗力下降，易（yì）患上呼吸道（dào）感染等症状。由于血液的（de）粘度增加了，还可（kě）致（zhì）动脉硬化（huà）。

饭后休息

在（zài）日本、韩国"饭后（hòu）稍（shāo）休息，再（zài）去（qù）百步走"已成为一种（zhǒng）健（jiàn）康养生的大众之举（jǔ）。 如果饭后立即从（cóng）事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一（yī）部分血液支援身体，造成消化（huà）器（qì）官的血液（yè）不足，从而（ér）影响消化。

同时，肌肉活（huó）动（dòng）时（shí），交感神（shén）经兴奋，能（néng）抑制消化器（qì）官的活动，也同样会影响（xiǎng）消化。

抬头挺胸（xiōng）

美国密苏（sū）里州（zhōu）大学（xué）的专家认为，抬头挺胸，不（bú）仅（jǐn）令人（rén）有气质（zhì）、看上（shàng）去年轻（qīng）而（ér）精力充（chōng）沛，而且抬头（tóu）有助减轻腰骨（gǔ）疼（téng），挺胸会减少脊椎的负（fù）荷（hé）。当人抬头挺直胸时，胸膛（táng）会随之挺起，肺活（huó）量可（kě）增加20%~50%。

空气（qì）吸入得多，身体组（zǔ）织（zhī）所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体（tǐ）就不易疲（pí）倦。同（tóng）时，因（yīn）为挺（tǐng）胸的姿（zī）势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还（hái）能（néng）减轻腰骨病。

静坐冥思

忙中偷闲，静下心来，每（měi）日静坐冥思1～2次，每次30分钟左（zuǒ）右，排（pái）除杂念，放（fàng）松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国（guó）得克（kè）萨斯州的居民流（liú）行这（zhè）样的（de）健康风（fēng）。静坐对（duì）治疗或辅助料种种慢性病（bìng），亦均有显著作用。

如腰（yāo）腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎（yán）、慢（màn）性肝炎、妻管（guǎn）严、肠炎、关节（jiē）炎及冠心病（bìng）、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有（yǒu）显效。人们（men）如能经常（cháng）静（jìng）坐，就会心情平（píng）静，血脉畅（chàng）通，疾病（bìng）也就不易发生了。

所谓"熄灭心头火，除热（rè）得清凉"，静坐不仅能御（yù）寒（hán）消暑，更能使肥（féi）胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦（shòu）皆是病（bìng）态，怯病则适（shì）中（zhōng）矣。

天伦之乐

业余时（shí）光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区（qū）一些国家颇为流（liú）行。我们每天的生活面临太多压力，这种（zhǒng）压力（lì）需要及时调解。

"家"就是（shì）一（yī）个很（hěn）好的解压场所。不论白（bái）天（tiān）的工作多（duō）么的烦躁，回家（jiā）后（hòu）都（dōu）要积极调（diào）整好自己的情绪，并与亲人们做一些（xiē）互（hù）动，可以和孩子一起玩游戏，可（kě）以和爱（ài）人一起做一（yī）份丰盛的晚（wǎn）餐，可（kě）以和父（fù）母（mǔ）共同欣赏一部电影或是看一（yī）本书。

坚持下（xià）来，你会发现（xiàn）自己的心态好了不少，自然有利于健康。"

以步代（dài）车

以（yǐ）步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻（qīng）松，不（bú）用学习（xí），不（bú）需任何奇（qí）才，免费，而且（qiě）随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的（de）步行注重（chóng）的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折（shé）磨的人每周步行3-4次，每次（cì）30分钟（zhōng），能有效改善（shàn）情绪，提升自（zì）信心。一次充满活力的（de）步行能激（jī）发快乐荷尔蒙（méng）—内太（tài）啡（fēi）的分泌。

这种天（tiān）然减压既能减轻身体（tǐ）病症，如失眠、日（rì）间疲倦（juàn）、善（shàn）饥症和（hé）食（shí）欲不振。

多行（háng）善事

不以善小而（ér）不为，不与恶小而（ér）为之！这是句（jù）千古流（liú）传的名句。

首先，做好事的（de）人会受到人们的推（tuī）崇与尊敬。不论大善还是（shì）小善，都会得到不同（tóng）的回报。行善时，受益者也（yě）会对（duì）你感激不尽（jìn），善事也得到（dào）了良性循（xún）环，在我们的生（shēng）活中相互传递，对后（hòu）代起到（dào）了实际（jì）的教（jiāo）导作用（yòng）。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心"合二为一"，有利（lì）健康长寿。