【为运动员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥林匹（pǐ）克精（jīng）神不（bú）止是我们的运动（dòng）员们挥（huī）洒汗水的拼搏，还是我们每个人的（de）每次挥拍（pāi）、每次撒欢、每（měi）次舒（shū）展……更是（shì）我们在生活中迎难（nán）而（ér）上的积（jī）极蓬（péng）勃！这个奥运季，和运动员们一起，随时随地动起来！

受（shòu）疫情影响（xiǎng），延迟一（yī）年的（de）2020年东京奥运会此（cǐ）刻（kè）正如火如荼地进行中，大家纷（fēn）纷在手（shǒu）机或电视新闻（wén）中热切关注着各项精（jīng）彩（cǎi）赛事！奥运健儿们驰骋赛场，夺金揽银，激烈的赛场角逐引得举（jǔ）国振奋，全民上下（xià）热血（xuè）沸腾，作（zuò）为一个全世界瞩目（mù）的（de）体育盛事，奥（ào）运（yùn）会不（bú）仅仅牵动（dòng）着（zhe）人们的内心，更带（dài）动了全民健（jiàn）身、绿色（sè）健康生活的热（rè）潮。

“我能不（bú）能运动？”——是哮喘患者（zhě）最（zuì）常萦绕心头（tóu）的疑惑（huò），这些患者（zhě）们最担心的就是（shì）运动后（hòu）会诱发哮喘或加（jiā）重病情。专（zhuān）家解释，运（yùn）动和诱发（fā）哮喘不是一回事，哮喘患者可以运（yùn）动，如果不属于运动性哮（xiāo）喘，一般来说，运动不（bú）会引起哮喘发作（zuò）。

什么是运动性哮喘？

运（yùn）动性哮喘又称为"运动诱发（fā）性哮喘"，是支气管哮（xiāo）喘的一种特殊表现类型。运动可（kě）作为（wéi）一（yī）种单独的诱（yòu）发（fā）因素作为多种诱发因素的（de）一种，存在于（yú）特定的（de）哮喘患者中。

运动性哮（xiāo）喘可（kě）发生于任何年龄，男（nán）性多于女性。多数（shù）患者在剧烈运动开（kāi）始（shǐ）后6~10分（fèn）钟、或待运动停止后2~10分钟出（chū）现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺（fèi）部可（kě）闻及明显哮鸣（míng）音。

哮（xiāo）喘发作（zuò）在0.5~1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者（zhě）可持续（xù）2~3小（xiǎo）时（shí）。极个别患者的上（shàng）述哮喘症状可出现在运动后4~13小时，称为"运（yùn）动（dòng）诱发的（de）迟发哮喘反应（yīng）"。 

运动性哮喘的运动防治（zhì）方法！

#第一，运动前使用预（yù）防药物。通常于（yú）运动（dòng）前（qián）几分钟（zhōng）开始吸入（rù）短效β2受体（tǐ）激动剂（jì），如:沙（shā）丁胺醇气雾剂，特布他林气雾剂等，均可有效地预防运动性哮喘（chuǎn）的发作（zuò）。

#第（dì）二，运动（dòng）前做热身（shēn）运动。运动前（qián）的热身（shēn）和准（zhǔn）备活动可减轻运动（dòng）性（xìng）哮（xiāo）喘的发作。

#第（dì）三，避免吸入干冷空气。室外运动（dòng）时戴口（kǒu）罩，有助（zhù）于预防运动性哮喘的发作。

#第四，运动（dòng）性哮喘发作时（shí），应立即停止运动，并吸入β2受体激动剂。

哮喘患者不应（yīng）因运动诱发哮喘而停止参加（jiā）一切体育活动。事实上（shàng），几乎所有的（de）运（yùn）动项目中，都有许（xǔ）多优秀运动员都是哮喘患者（zhě）。在（zài）奥林匹克（kè）运动会上获得奖牌的众（zhòng）多运动员也是（shì）哮喘者。在（zài）参加1984年洛杉矶（jī）奥（ào）运会的（de）美（měi）国代（dài）表队中（zhōng），有（yǒu）67名运动员患有哮喘，但通过周密的医疗保健和应用国际奥委会认可的药物治疗，其中47名运动员获得（dé）了奖（jiǎng）牌。

为进（jìn）一步改善心（xīn）肺功能（néng），提高生（shēng）活质量，哮喘患者可以并应积极参加（jiā）体育运动。有运动性哮喘（chuǎn）临床表现（xiàn）的患者应注意运（yùn）动的（de）强（qiáng）度、运（yùn）动的时间以及（jí）采（cǎi）取正（zhèng）确、合理的预防（fáng）和治疗方法。专家提醒，其实（shí）适当（dāng）、正确（què）的运动能够改善患者的肺部功能（néng），提高气管（guǎn）对气流（liú）的耐受力，减少（shǎo）哮喘的发作率（lǜ）。

1 项新（xīn）研究发现（xiàn）！

运动锻炼有助（zhù）于（yú）改善患（huàn）有哮喘的肥胖成人的日常（cháng）生活。

这项为期三个月的计划旨（zhǐ）在通过（guò）有氧和抗阻训练进行减肥和锻炼。过去，哮喘患者进（jìn）行运动被视为有害的，因为患者（zhě）会对运动产（chǎn）生反（fǎn）应，气道会狭窄（zhǎi）。但（dàn）是，此研究（jiū）显示，锻炼对哮喘患者有（yǒu）益，对（duì）肥胖的哮喘（chuǎn）患者更好。因为运动可以减少这（zhè）些患者的气（qì）道（dào）炎症。

调研组随机分配55例肥（féi）胖哮（xiāo）喘成年人（rén），参加有氧运动的减肥计划，包括有氧训练（liàn）和举重，或（huò）者（zhě）是一项专注于（yú）营（yíng）养，心理治（zhì）疗和呼（hū）吸，以及伸展运（yùn）动的减肥计划。

减肥组和运动训练组的患者每周两次，持续三个月（yuè）每天增（zēng）加步数超过3000步，未接受运动（dòng）训练组（zǔ）的患者（zhě）每天约走730步。

此外，运动组每月平均约有15天无哮喘症（zhèng）状日，对照组每（měi）月约平均约有（yǒu）9天无哮（xiāo）喘症状日。运动组在抑（yì）郁症状，睡眠质量和（hé）阻（zǔ）塞性睡眠呼吸（xī）暂（zàn）停（tíng）方面也有（yǒu）较大改善（shàn）。

哮喘患者能做（zuò）哪些（xiē）运动？

• 散步：散步（bù）前（qián）先用5分钟进（jìn）行（háng）热身（shēn），可（kě）以从（cóng）慢速（sù）散步（每分钟（zhōng）60-80步）或中（zhōng）速（sù）散步（每（měi）分钟80-100步）慢慢开始。然后最后（hòu）用5分钟来放松一下身体。

• 游泳：对（duì）人（rén）体的心肺功（gōng）能有好（hǎo）处，特别是肺（fèi）活量得（dé）到了一定（dìng）程度的煅炼，能加强患（huàn）者的呼（hū）吸功能，提高患者对疾病的抵抗力，从而有利于哮喘的控制。

• 慢（màn）跑（pǎo）：对锻炼呼吸系（xì）统和心血管（guǎn）系统很有好处（chù）。根据耐受情况（kuàng）逐渐延长。锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少走。锻炼时要配合做深（shēn）呼吸。

• 瑜（yú）伽：瑜（yú）伽（gā）中有许（xǔ）多动作可以练习呼吸（xī），促进胸（xiōng）部肌肉的（de）运动，提高肺活（huó）量，帮助（zhù）肺部吸入更（gèng）多氧气，从而缓（huǎn）解和改（gǎi）善哮喘的症状，适（shì）合哮喘患者尤其（qí）是女性患（huàn）者锻炼（liàn）。

• 骑自（zì）行（háng）车：初骑变速（sù）车时，速度（dù）不（bú）要太快（kuài），骑（qí）自行车可增加全身血液循环，促进机体的（de）新陈（chén）代谢，能明显增加患者（zhě）的（de）肺活量，改善患（huàn）者症状。

• 呼吸（xī）训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操（cāo）等呼吸（xī）训练（liàn）方（fāng）式是较其他运动而言更（gèng）为直接的呼吸练习，此（cǐ）外，应用科学的渐进（jìn）式抗阻呼吸训练器进行呼吸训（xùn）练已成为时下共识中最为有效的呼吸（xī）训练方式，它可以有效训练患者膈（gé）肌肌（jī）力和耐（nài）力，提升肺（fèi）通气效率，改（gǎi）善肺（fèi）功能，进而提高运动耐力及效能。

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