大量案（àn）例（lì）和科研调查表明，部（bù）分（fèn）新（xīn）冠感染者的症状可能（néng）会持续几周甚（shèn）至几个月的（de）时间，而轻（qīng）症患者（zhě）中，包括（kuò）没有基础疾病的年（nián）轻患（huàn）者和（hé）儿（ér）童，也可能会留（liú）下后遗症，这些（xiē）症状长（zhǎng）期影响新冠康复（fù）者的生活和工作。后遗症（zhèng）主（zhǔ）要表现为部分患者出现肺脏纤维化，其次是呼吸困难、关节疼痛、胸（xiōng）痛、失（shī）去（qù）嗅觉和（hé）味觉、头痛（tòng）、肌肉（ròu）酸痛、脱发、腹泻（xiè）、厌食（shí）等（děng）。

在损伤（shāng）早（zǎo）期，肺部会出现肺间质病（bìng）变，累及肺泡上皮（pí）细胞及肺血管（guǎn），影响人（rén）体氧气和二（èr）氧（yǎng）化碳的（de）交换。这时患者会出现（xiàn）低氧血症（zhèng）、憋气（qì）等症（zhèng）状（zhuàng）。若病情进一步发（fā）展，则会出现肺部渗出增多，转为（wéi）痰液，患者表现（xiàn）为咳痰，大量的黏液痰栓（shuān）会造成肺脏实变，引发出血（xuè），渗出（chū）物被周围组（zǔ）织吸收（shōu）的过程以及（jí）炎症修复过程会导（dǎo）致（zhì）肺间质纤（xiān）维化逐渐形成。

不（bú）过（guò），大家不（bú）必（bì）过度担心，大部分新冠肺（fèi）炎病人在一两周（zhōu）内就能（néng）够康复（fù）。少数重型（xíng）或（huò）危（wēi）重型（xíng）患者恢复（fù）的时（shí）间可能会相对延（yán）长，且目前观察到的（de）一部分重型（xíng）和（hé）危重型患者出院（yuàn）后肺纤维（wéi）化通过后（hòu）期积极（jí）的康复（fù）举措（cuò）是可实现逆转的。

2021年初，新冠疫（yì）情再次袭击京（jīng）畿之地（dì）的石（shí）家庄，河北素（sù）来（lái）中医药底蕴（yùn）深厚，现已全面介入石家庄疫（yì）情。1月18日，石家庄市第五医（yī）院（yuàn）抗疫一线的医（yī）护（hù）人员（yuán）积极发挥我国传统（tǒng）医学（xué）优（yōu）势，借助（zhù）中（zhōng）医养生操“八段锦”，帮助新冠肺炎治愈患者改善体（tǐ）质（zhì），加速呼吸康复，顺利度过集中医学观察期（qī）。

路透社1月21日报道，俄罗斯莫（mò）斯科一（yī）处临（lín）时医院里的医生，带着新冠肺炎（yán）患者打起了太极。医生兼太极教练Alexander Aliev表（biǎo）示，“我（wǒ）们在（zài）这使用的是抗击肺结核和（hé）其他肺部疾病（bìng）的方法。我（wǒ）们使用太极来达到呼吸练（liàn）习，再（zài）加上医疗（liáo）辅助设备，可以（yǐ）加快患者的（de）康复速度，以最大限度地减少康复过程中的（de）并（bìng）发症和康复后可能遗留的并发症。”

相较于以上两种需要医护人员亲身（shēn）带练的方式，对（duì）于目前大部（bù）分居家隔离的恢复期患者，我（wǒ）们更加推荐尊崇钟南山院士团队提出（chū）的新（xīn）冠病毒肺炎的“4S呼（hū）吸康复原则”，结合武（wǔ）汉（hàn）市第一医（yī）院（yuàn）呼吸科团（tuán）队（duì）研讨出的呼（hū）吸康复（fù）相关指南进行康复运（yùn）动。

这套呼吸操（cāo）从“简（jiǎn）单（dān）（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节省（Save）”的4S原则出发，分为卧位、坐位，立位三（sān）种体位，患者可（kě）根据自己耐受（shòu）的舒适（shì）度，来调整每个动作（zuò）的幅度及（jí）次（cì）数至最大运动（dòng）量。

轻症患者呼吸操（cāo）

01 调整呼吸（xī）状态

两脚（jiǎo）分（fèn）开比肩稍（shāo）宽（kuān），两臂自然下垂（chuí），头略后仰。

两肩胛骨向内收（shōu）拢，同时深（shēn）吸气，屏气（qì）几秒（miǎo）钟（zhōng），放松同时（shí）缓慢呼（hū）气。

02 上肢配合呼吸

两脚（jiǎo）分开与肩同宽（kuān），两臂（bì）屈肘，双手虚握拳平（píng）放胸前。

两拳逐渐松（sōng）开掌心向上（shàng），两臂（bì）柔和地向上直举（jǔ），眼跟随两掌上举而向（xiàng）上看。

两手逐渐下降（jiàng），下降（jiàng）时逐渐握（wò）成虚拳，手指稍用力恢复预备姿势。上举时吸气，下（xià）降（jiàng）时呼气。

03 侧弯（wān）腰运动

两脚分（fèn）开与肩同宽，双手叉腰。

腰（yāo）部左右侧（cè）弯，右侧弯时（shí）右臂伸向下方，左侧弯时左臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时吸气。

04 腹式呼吸训（xùn）练

坐位两脚开立（lì），与肩同宽。

深吸气时头微（wēi）上仰，两手置于（yú）腹前，当呼气终末时双（shuāng）手按下腹部帮助呼气。

呼吸操禁（jìn）忌症

1、合（hé）并肺大泡，气（qì）胸，心（xīn），脑，肾等严重器质性病变或功（gōng）能（néng）不（bú）全者。

2、急危重症，急性发（fā）作期患者。

3、精神及思维异常无法（fǎ）配（pèi）合者。

4、任何运（yùn）动都宜适度为主，如有不适（shì）应立即停止。

温（wēn）馨提示

1、每个动作（zuò）做4-5组，以不引（yǐn）起疲劳等不适为度。

2、对于活动中出现不适感（gǎn），如（rú）呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等，及时（shí）暂停并休息。

3、对于体能较差不能维（wéi）持站位的建议进行卧（wò）位和坐位训（xùn）练（liàn），坐位不（bú）能完成从卧位开始。

4、对（duì）于糖尿病患（huàn）者，建议在餐后1小时以后（hòu）开始（shǐ）活动（dòng），活动中出现头（tóu）晕、出冷汗等症（zhèng）状及时暂停活（huó）动，并且（qiě）监（jiān）测血糖。

5、近期血压（yā）偏高者，避免（miǎn）活动（dòng）过快，并（bìng）减少（shǎo）活动量。

6、存在低血压的患者，建（jiàn）议增（zēng）加双手快速握拳（quán）-放松（sōng）活动，活动（dòng）中（zhōng）避免快速从卧（wò）位转移（yí）到坐位或者站立位。

重症患（huàn）者呼吸（xī）操（cāo）

第（dì）一个动（dòng）作：模拟抗重力（lì）体（tǐ）位（wèi），是上肢的（de）抓（zhuā）握运（yùn）动。上肢握拳之后（hòu）往后伸，靠近（jìn）肩关节，保持住。几秒（miǎo）钟之后回（huí）来。

第二（èr）个是蝴蝶技术（shù）。手（shǒu）抱头后，吸气（qì）扩胸，呼气回位。

第三个是下肢运动，足跟不离开床面（miàn），缓慢向臀部滑（huá）动，保持中立位活动到（dào）中末（mò）端，然（rán）后勾脚尖，感到轻微（wēi）的牵拉感时保持住，几秒（miǎo）钟后回到（dào）原（yuán）位，换另外（wài）一侧运动。

第（dì）四个动（dòng）作，是（shì）踝（huái）泵（bèng）运（yùn）动（dòng）的屈（qū）伸动作，也就是我们说的勾脚（jiǎo）尖（jiān）和蹦脚尖。

最后一个（gè）环绕动作，就是脚顺时针旋转（zhuǎn）360度，然后逆（nì）时（shí）针（zhēn）旋转360度（dù），然后换一只（zhī）脚。（tips：每个动作重（chóng）复八次）

除（chú）了各（gè）医疗专家团队为（wéi）新冠患者康复训（xùn）练精心设（shè）计（jì）的（de）呼（hū）吸操以外，这台在（zài）新冠病毒第一（yī）次（cì）席卷华夏大（dà）地时就上过CCTV1《焦点访谈》疫（yì）情一线直播的华体会体育和赛客便携式肺功能（néng）检测仪更是有目共睹（dǔ）的新冠肺炎（yán）患（huàn）者的呼吸康复利器。

在（zài）《焦点（diǎn）访谈》节（jiē）目视频（pín）中，武昌医院ICU主（zhǔ）任徐（xú）亮医生为记者介绍（shào）了这款（kuǎn）仪器（qì）是如何检测病人的肺功能情况。“一呼一吸”间就（jiù）可得到精准的肺功能（néng）检测数（shù）据，有了这（zhè）款产品（pǐn），患者不需要到科（kē）室排队，在病（bìng）房就可以完成检测，这（zhè）样可避免（miǎn）患者接触性交（jiāo）叉感染，医生第一时间掌握最新数（shù）据。

同时，这款便携（xié）式肺功能（néng）检测仪（yí）可结合“华体会体育和赛客呼吸康（kāng）复（fù）管理系统”对患者进行床旁呼吸康复训练（liàn），帮助一线医生应用云平台对患者呼吸康复状况进（jìn）行实时（shí）远程管理，更准确地判断（duàn）患（huàn）者的（de）病情恢复情况，进（jìn）行高效的康复训练指导，实现医患云（yún）联动。

新（xīn）冠病（bìng）毒流行期（qī）间的饮食建（jiàn）议

《中华医学（xué）会肠（cháng）外肠内（nèi）营（yíng）养学分会（huì）》给出了新冠肺（fèi）饮食营养（yǎng）的专家建议，主要有：

1、每天摄（shè）入高蛋白质（zhì）类饮食，包括鱼、肉、蛋（dàn）、奶、豆类和坚（jiān）果，在平时的（de）基础上加量；不吃野生动物

2、每（měi）天吃新（xīn）鲜蔬菜和水果，照平时的基（jī）础上加量

3、适量多饮（yǐn）水，每天不少于1500ml

4、食物种类、来源及色（sè）彩丰（fēng）富多样，不要偏食，荤素（sù）搭（dā）配；每天（tiān）不少（shǎo）于20种食物

5、营养不足时，老人及慢性消耗性基础疾（jí）病患者，建议增加商业化肠内营（yíng）养剂（jì）；每天额（é）外补充不少于500大（dà）卡

6、新冠肺炎流行期间不（bú）要（yào）节食，不要减重

7、新冠（guàn）肺炎流行期间（jiān），建议适量补充复方维生素，矿物质及深海鱼（yú）油等保（bǎo）健食品

8、规律作息（xī）及充足睡眠，每天保证睡（shuì）眠（mián）不（bú）少于7小时

9、开展（zhǎn）个人类型体育锻炼，每天累计时（shí）间不少（shǎo）于1小时，不参加群体（tǐ）性（xìng）体育活动

新冠病毒流行期间的心理（lǐ）防（fáng）护

1、科学认知（zhī）疫情防控（kòng）：

要从官方的渠道（dào）去了解（jiě）信息，客观理性的（de）认识疫情，相（xiàng）信党和（hé）国家采取的有（yǒu）力（lì）措施，相信疫情是（shì）可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信（xìn）、传播网传（chuán）的小道消息。

2、合（hé）理安（ān）排居家生活：

可以跟家里人进行一些（xiē）健身活动，小游戏等（děng）休（xiū）闲（xián）活动，或（huò）整理以（yǐ）前没（méi）有整理好（hǎo）的文档、照片，规划接下来的（de）工作和生活；和家人一（yī）起（qǐ）分享家庭计划和娱乐等。

3、正视负面情绪影响：

充分认识到情绪的重（chóng）要性，负（fù）面情绪（xù）会给我们身体、心理带来负面的影响（xiǎng），心慌（huāng）、头（tóu）痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力（lì）下降。因此，我们要正视自己出现的不良情（qíng）绪，要学习（xí）觉察和评估（gū）自（zì）己所处的情绪状（zhuàng）态（tài）。

4、管理不良情绪状态：

学习管理情（qíng）绪很重要（yào），可以尝试转移自己的注意（yì）力；与（yǔ）家人（rén）交流（liú）表达自己的情绪；以适（shì）应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松（sōng）、适宜的运动等释（shì）放情绪；最重要的是要保持心态平和（hé），积极乐观的心态看待疫（yì）情，看待生活。

5、自觉问题严重要求助：

感觉到自（zì）己（jǐ）有较严（yán）重的症状，对自己造成了明（míng）显的负面影（yǐng）响，要及时（shí）寻（xún）求帮助（zhù）。可以（yǐ）与家人（rén）、朋友交流，寻求心理的（de）支（zhī）持；也可（kě）以向（xiàng）心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打（dǎ）心理热线（xiàn）、网（wǎng）上（shàng）寻求心理咨询，必要（yào）时可以（yǐ）去精神专（zhuān）科门诊。

(部分专业素材（cái）来源武汉市第一医院，侵删)