前（qián）面（miàn）提到了心肺功能与摄氧量有（yǒu）关，而（ér）人体（tǐ）运动时对氧气的需求量大，较考验心（xīn）肺（fèi）的（de）活动能力。

想判断自己心肺的（de）好（hǎo）不（bú）好，可以看平时的（de）运动表现，如走几步就喘（chuǎn）、活动一下就累……这些都是心肺功能不好的（de）表现。除（chú）了看平时的运动表现外，也可以采取（qǔ）以（yǐ）下方法自测心（xīn）肺功能。

通过（guò）爬楼梯来测试心肺功能，即用适中的速度（dù）不间断的从1楼（lóu）爬到3楼，若在此过程出现（xiàn）了（le）气（qì）喘（chuǎn）、胸（xiōng）闷等症状，则可以说明（míng）心肺功能不太好（hǎo）。

通过计算6分钟内能够行走的（de）最大运动距离，进而了解心肺功能情况。6分钟内步行（háng）的距离越（yuè）短，则表示心肺功能越差，一般健（jiàn）康人步行距离（lí）在400~700米（mǐ），走得越（yuè）远，心肺功能越强。具体情况可以对照下表，了解（jiě）自身的心功能等级。

上（shàng）述（shù）测试都是具有（yǒu）一（yī）定负荷的运动，测试前（qián）应该（gāi）充分了解自己的疾病和（hé）身体状况，量力而行。如一些呼吸慢病、心脏（zāng）疾病（bìng）患者的运动（dòng）承受（shòu）能力比普通（tōng）人差，建议测试前咨询一下医生。

不少人都有个误区，就是觉得自己的（de）心肺功能（néng）不（bú）好，运动不到一会就（jiù）累（lèi），要（yào）静养，但越（yuè）不运动心肺（fèi）功能越难恢（huī）复。

科学、规律地（dì）进行运动能有效提升心（xīn）肺（fèi）功能，具体运动方式因人而异，建议在评估体能和身体状况后，再进行适合（hé）的运动锻炼。增（zēng）强心肺能（néng）力的（de）方（fāng）式还有很（hěn）多，以下（xià）小编推荐2种提升心肺功（gōng）能的方式供大家参考，在家也能练。

一些呼吸慢病的（de）患者，由于疾病带来的肺功能下降，导致他们的运动能力受限，无法（fǎ）进行较高强度（dù）的运（yùn）动训练，这些人群可以（yǐ）试试呼（hū）吸训练（liàn）。呼吸（xī）训（xùn）练的训练方式较（jiào）为简单（dān），且在（zài）一定（dìng）程度上能（néng）改善心（xīn）肺功能状况。

太极拳是我国（guó）优秀的（de）传（chuán）统文化，既可修身养性，也能强身健体。有（yǒu）资（zī）料显（xiǎn）示，太极（jí）拳对心肺功能的改善（shàn）作用已被认证，能够有（yǒu）效改善（shàn）心率、降低高血压，提（tí）高肺活量^[2]。因此有（yǒu）需（xū）要（yào）提（tí）升心肺功能也可以试试太极拳。

参考资料（liào）：

[1] 姜丽,刘星（xīng）星.呼吸（xī）训（xùn）练器对慢性阻塞性肺（fèi）疾病患者肺康复Meta分（fèn）析的研究进展[J].黑龙江科（kē）学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐（xú）元玉.太极（jí）拳干预提高（gāo）老年（nián）人（rén）心（xīn）肺功能（néng）的研（yán）究进展（zhǎn）[J].中华武术,2023,(03):89-90.