呼吸，是指机体与外界环境（jìng）之间气体（tǐ）交（jiāo）换的过（guò）程。人的呼吸（xī）过程包括三个互相联（lián）系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在（zài）血液中的（de）运输；内呼吸，指（zhǐ）组织细胞（bāo）与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸（xī）一次（cì）为6.4秒为（wéi）最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。呼吸是我们一出生就会（huì）的（de）动作。近日，《每日邮报》却（què）声称，你可能连呼吸（xī）都是错。这是为什么呢？

1. 叹息比平常多五个迹象表明你（nǐ）的呼（hū）吸是错（cuò）的

原因——习惯性（xìng）地屏住（zhù）呼吸

你如果总（zǒng）是不（bú）经意会（huì）有深深的叹息，那是因为你的身体（tǐ）本（běn）能地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

2. 经常（cháng）打哈（hā）欠

原（yuán）因——浅呼吸

当（dāng）我（wǒ）们放松时，我们一分钟大（dà）约呼吸5-8次。浅呼吸可以达到（dào）10-20个，而且大部（bù）分都是（shì）从（cóng）胸腔呼（hū）出。

3. 磨（mó）牙

原因——压力和浅呼吸

呼吸不整（zhěng）齐和（hé）压力都是造成磨牙的罪魁祸首（shǒu）。Anna Magee称：“我看到大约40%长期处于压力状态下的人，磨牙也（yě）是同时出（chū）现在（zài）他（tā）们的生活（huó）中的。”

4. 肩颈痛

原（yuán）因——用胸腔呼吸（xī）

当你（nǐ）用胸腔呼吸时，你（nǐ）的（de）颈（jǐng）部、肩膀和背（bèi）部的肌（jī）肉们就会尝试一起帮（bāng）助你的（de）身体去呼吸以得（dé）到更多的空气。

5. 总是觉得累

原因——呼吸低效

呼吸不正确，意（yì）味着你没有（yǒu）得到足够的（de）三（sān）种能量之一（yī）（氧气（qì）、食物和水）。如果你（nǐ）的（de）呼吸效率低下，意味着你只使用了20%的肺部在呼吸，所（suǒ）以，你的颈部和肩膀（bǎng）就会尝试做更（gèng）多的努力来填补（bǔ）你（nǐ）的肺部。

两个常见（jiàn）的呼（hū）吸（xī）陷阱

1. 张口（kǒu）呼（hū）吸

最常见的呼（hū）吸坏（huài）习惯就是张（zhāng）口呼（hū）吸（xī）。焦虑和（hé）忙碌的人（rén）往往会用嘴呼吸，结果就会导致口干和疲劳、而且，用口呼吸摄入了更多的空（kōng）气，也就（jiù）意味着会有更多的二氧（yǎng）化碳释放（fàng），二氧（yǎng）化碳释放过快就（jiù）会导（dǎo）致心悸和胸痛（tòng）。

2. “屏（píng）住”呼吸

这里的（de）“屏住呼吸”是（shì）指你吸（xī）气后很久后才呼出，这种人通常是由于压（yā）力造成的。“屏住呼吸”经常会（huì）发现（xiàn）自己会（huì）有深呼吸或（huò）者（zhě）深深的叹息（xī）。而且，他们（men）也（yě）常常使用胸腔（qiāng）呼吸，从而导致肩颈疼（téng）痛。

该（gāi）如何（hé）高效轻松地呼吸

你可以（yǐ）做做（zuò）以下的练习来改变你的呼吸技（jì）术，一（yī）周三次（cì），连续坚持三个星期（qī）。

1. 注重你的（de）呼（hū）吸

闭上眼（yǎn）睛，将注（zhù）意力（lì）转向体内，感受你是用身体的那部（bù）分进行呼吸的。

2. 打开你的呼吸

伸直你的躯干，抡一（yī）抡你的肩膀，放（fàng）松你的手臂和手，将舌（shé）头顶住你（nǐ）的上颚。如（rú）果你（nǐ）是坐（zuò）着，提高或降低你的下巴，保持与地面平行。

3. 深化你的呼吸（xī）

放（fàng）松你的肩膀，胸腹式联合（hé）的（de）深呼吸类似瑜伽运动中（zhōng）的呼吸操，深吸气时，先使（shǐ）腹部膨胀，然后使胸部膨胀（zhàng），达（dá）到极（jí）限后，屏气几秒钟（zhōng），逐（zhú）渐呼出气体。呼气（qì）时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺（fèi）内气体。

4. 慢化你的呼吸

在（zài）呼吸和吸（xī）气间，选择（zé）暂（zàn）停一下下再重新开始，可以（yǐ）帮助减缓和进一步深化你（nǐ）的呼吸。

最后是呼（hū）吸医（yī）生（shēng）Keith Prowse建（jiàn）议的两（liǎng）分钟呼吸法：每一（yī）个小时左右，花一点时（shí）间去（qù）检（jiǎn）查你的呼吸。你只要静静地坐（zuò）着（zhe），默（mò）默地从一到（dào）五地数着自己的（de）呼吸。人类（lèi）的（de）本（běn）能就只是（shì）“呼（hū）”和“吸”，但是如果你去计算呼吸的话，你将会呼吸得更慢更深。